A musculação é um exercício de resistência com pesos. Esta actividade causa impacto na massa óssea, estimulando a matriz óssea a absorver mais cálcio, resultando num aumento da massa. Hoje, é a actividade mais praticada no mundo, pois além dos benefícios musculares e ósseos, também é usado por atletas para melhorar a sua performance, já que a musculação os protege contra lesões e aumenta a durabilidade de articulações e tendões.

Este exercício anaeróbico, quando praticado em alta intensidade, é o que mais aumenta a libertação de GH e Testosterona (hormonas) no organismo.

Estudos científicos mostraram que hipertensão, diabetes, colesterol, aterosclerose elevada, síndromes reumáticos, ansiedade, depressão e até alguns tipos de cancro podem ser evitados com este tipo de exercício.

Objectivos que podem ser alcançados com a actividade de musculação:

1. 1. Aumento de massa muscular
   2. Aceleração metabólica
   3. Condicionamento físico
   4. Aumento de força
   5. Melhoria da condição cardíaca
   6. Aumento da explosão muscular
   7. Força isométrica
   8. Aumento da massa óssea
   9. Aumento da libertação hormonal

Os tipos de exercicios de musculação podem ser:

• Isométrico
• Resistido variável
• Isocinético
• Dinâmico de resistência variável
• Excêntrico
• Dinâmico de resistência invariável
• Concêntrico
• Ciclo de estende – flexiona

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